শীতকালে স্বাস্থ্য সুরক্ষার জন্য সতর্কতা
1. স্বাস্থ্য যত্নের জন্য সেরা সময়।পরীক্ষাটি প্রমাণ করে যে সকাল 5-6টা হল জৈবিক ঘড়ির ক্লাইম্যাক্স, এবং শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়।এই সময়ে ঘুম থেকে উঠলে আপনি উদ্যমী হবেন।
2. উষ্ণ রাখুন।সময়মতো আবহাওয়ার পূর্বাভাস শুনুন, তাপমাত্রা পরিবর্তনের সাথে সাথে কাপড় এবং গরম রাখার সুবিধা যোগ করুন।ঘুমাতে যাওয়ার আগে ১০ মিনিট গরম পানিতে পা ভিজিয়ে রাখুন।ঘরের তাপমাত্রা উপযুক্ত হতে হবে।যদি এয়ার কন্ডিশনারটির তাপমাত্রা খুব বেশি না হয় তবে ঘরের ভিতরে এবং বাইরে তাপমাত্রার পার্থক্য খুব বেশি হওয়া উচিত নয় এবং ঘরের ভিতরে এবং বাইরে তাপমাত্রার পার্থক্য 4-5 ডিগ্রি হওয়া উচিত।
3. সর্বোত্তম বায়ুচলাচল প্রভাব হল প্রতিদিন সকাল 9-11 টা এবং 2-4 টায় জানালা খোলা।
4. সকালে আকস্মিকভাবে ব্যায়াম করবেন না।খুব তাড়াতাড়ি হবে না.অনেক মানুষ ভোরের আগে বা ভোরের ঠিক আগে (প্রায় 5:00) সকালের ব্যায়াম করতে বেছে নেয়, এই ভেবে যে পরিবেশ শান্ত এবং বাতাস তাজা।আসলে ব্যাপারটা এমন নয়।রাতে মাটির কাছাকাছি বাতাসের শীতল প্রভাবের কারণে, একটি স্থিতিশীল বিপরীত স্তর গঠন করা সহজ।একটি ঢাকনার মতো, এটি বাতাসকে ঢেকে রাখে, যা মাটির কাছাকাছি বাতাসে দূষকদের ছড়িয়ে পড়া কঠিন করে তোলে এবং এই সময়ে দূষণকারীর ঘনত্ব সবচেয়ে বেশি।অতএব, সকালের ব্যায়ামকারীদের সচেতনভাবে এই সময়কাল এড়ানো উচিত এবং সূর্যোদয়ের পরে বেছে নেওয়া উচিত, কারণ সূর্যোদয়ের পরে, তাপমাত্রা বাড়তে শুরু করে, বিপরীত স্তরটি ধ্বংস হয়ে যায় এবং দূষণকারীরা ছড়িয়ে পড়ে।সকালের ব্যায়ামের জন্য এটি একটি ভাল সুযোগ।
5. কাঠ নির্বাচন করবেন না.অনেকে বিশ্বাস করেন যে জঙ্গলে সকালের ব্যায়াম করার সময় ব্যায়ামের সময় অক্সিজেনের চাহিদা মেটাতে পর্যাপ্ত অক্সিজেন থাকে।কিন্তু ব্যাপারটা এমন নয়।কারণ শুধুমাত্র সূর্যালোকের অংশগ্রহণে উদ্ভিদের ক্লোরোফিল সালোকসংশ্লেষণ করতে পারে, তাজা অক্সিজেন তৈরি করতে পারে এবং প্রচুর কার্বন ডাই অক্সাইড ত্যাগ করতে পারে।অতএব, সবুজ বন দিনের বেলা হাঁটার জন্য একটি ভাল জায়গা, তবে সকালে ব্যায়াম করার জন্য একটি আদর্শ জায়গা নয়।
6. মধ্যবয়সী এবং বৃদ্ধদের সকালের ব্যায়াম করা উচিত নয়।হার্ট ইনফার্কশন, ইসকেমিয়া, হার্ট রেট ডিসঅর্ডার এবং মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের অন্যান্য রোগের কারণে, সর্বোচ্চ আক্রমণটি সকাল থেকে দুপুর পর্যন্ত 24 ঘন্টা ঘটে।এই সময়কালে, বিশেষ করে সকালে, ব্যায়াম গুরুতর হৃদস্পন্দন ব্যাধি, মায়োকার্ডিয়াল ইস্কেমিয়া এবং অন্যান্য দুর্ঘটনাকে প্ররোচিত করবে এবং এমনকি আকস্মিক মৃত্যুর বিপর্যয়কর পরিণতি ঘটাবে, যখন ব্যায়াম খুব কমই বিকেল থেকে সন্ধ্যায় ঘটে।
7. রাতারাতি পান করার মতো জল না থাকায়, সকালে রক্ত খুব সান্দ্র ছিল, যা রক্তনালীতে বাধার ঝুঁকি বাড়ায়।ঘুম থেকে ওঠার পরে, সহানুভূতিশীল স্নায়ুর উত্তেজনা বৃদ্ধি পায়, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায় এবং হৃদপিণ্ডের নিজেই আরও রক্তের প্রয়োজন হয়।সকাল ৯-১০টা হল দিনের সর্বোচ্চ রক্তচাপের সময়।অতএব, সকাল হল একাধিক স্ট্রোক এবং ইনফার্কশনের সময়, যাকে মেডিসিনে শয়তানের সময় বলা হয়।সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর এক কাপ ফুটানো পানি পান করলে শরীরে পানি পূরণ হয় এবং অন্ত্র ও পেট ধোয়ার কাজ থাকে।খাবারের এক ঘন্টা আগে, এক কাপ জল হজম এবং নিঃসরণকে বাধা দিতে পারে এবং ক্ষুধা বাড়াতে পারে।
8. ঘুম।শরীরের "জৈবিক ঘড়ি" 22-23 এ কম ভাটা থাকে, তাই ঘুমানোর সর্বোত্তম সময় 21-22 হওয়া উচিত
আমরা উপরে ব্যাখ্যা করেছি যে আমরা বিভিন্ন ঋতুতে বিভিন্ন স্বাস্থ্যসেবা পদ্ধতি বেছে নিতে পারি।ঋতু অনুসারে আমাদের উপযোগী স্বাস্থ্য পরিচর্যা পদ্ধতি বেছে নেওয়া উচিত।শীতে স্বাস্থ্যের যত্ন অন্যান্য ঋতু থেকে অনেকটাই আলাদা, তাই শীতে স্বাস্থ্য সুরক্ষা সম্পর্কে আমাদের কিছু সাধারণ জ্ঞান থাকতে হবে।
পোস্টের সময়: অক্টোবর-26-2022