শীতকালে স্বাস্থ্যসেবা (1)

আমাদের স্বাস্থ্য পরিচর্যা পদ্ধতি বিভিন্ন ঋতুতে ভিন্ন, তাই স্বাস্থ্যসেবা পদ্ধতি বেছে নেওয়ার সময় আমাদের অবশ্যই ঋতুগুলির দিকে মনোযোগ দিতে হবে।উদাহরণস্বরূপ, শীতকালে আমাদের কিছু স্বাস্থ্য সুরক্ষা পদ্ধতির প্রতি মনোযোগ দেওয়া উচিত যা শীতকালে আমাদের শরীরের জন্য উপকারী।শীতে সুস্থ শরীর পেতে হলে শীতকালীন স্বাস্থ্য পরিচর্যার কিছু সাধারণ জ্ঞান আমাদের জানতে হবে।চলুন নিচের ব্যাখ্যাটি দেখি।

শীতে স্বাস্থ্যসেবার অনেক সাধারণ জ্ঞান রয়েছে।আমাদের সেগুলি সাবধানে শিখতে হবে এবং আমাদের জীবনে প্রয়োগ করতে হবে।শীতকালে স্বাস্থ্যসেবার সর্বোত্তম অনুশীলন এবং শীতে গরম রাখার সাধারণ জ্ঞানের দিকে কীভাবে মনোযোগ দিতে হবে তা আমাদের জানতে হবে।

শীতকালে স্বাস্থ্যসেবা জ্ঞান

ঐতিহ্যগত চীনা ঔষধ বিশ্বাস করে যে শীতকাল হল সারাংশ লুকানোর সময়, এবং শীতের শুরু থেকে বসন্তের শুরু পর্যন্ত সময়কাল শীতকালীন টনিকের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত সময়।শীতকালে স্বাস্থ্য সংরক্ষণ বলতে মূলত প্রাণশক্তি বজায় রাখা, শরীরকে শক্তিশালী করা এবং খাদ্য, ঘুম, ব্যায়াম, ওষুধ ইত্যাদির মাধ্যমে জীবন দীর্ঘায়িত করাকে বোঝায়। তাহলে শীতকালে কীভাবে সুস্থ থাকবেন?নিম্নলিখিত চীনা খাদ্য ওয়েবসাইট আপনার জন্য কিছু শীতকালীন স্বাস্থ্য যত্ন জ্ঞান সংকলন করেছে, যার মধ্যে খাদ্যের নীতি, পদ্ধতি, সতর্কতা এবং শীতকালীন স্বাস্থ্যের যত্নের সাধারণ জ্ঞান রয়েছে।

প্রাচীন ওষুধ বিশ্বাস করত যে মানুষ স্বর্গ এবং পৃথিবীর সাথে মিলে যায়।এই দৃষ্টিভঙ্গি একেবারে সত্য।আবহাওয়ার চারটি ঋতু রয়েছে: বসন্ত, গ্রীষ্ম, শরৎ এবং শীত।চারটি ঋতুর আবর্তনের সাথে সাথে মানুষও পরিবর্তিত হয়, তাই মানুষ এবং প্রকৃতির বসন্ত, গ্রীষ্ম, শরৎ ফসল এবং শীতকালীন তিব্বতের নিয়ম রয়েছে।মানুষের নাড়ি বসন্ত স্ট্রিং, গ্রীষ্মের বন্যা, শরৎ অয়নকাল এবং শীতকালীন পাথর প্রদর্শিত হয়।যতদূর আধুনিক চিকিৎসা সংক্রান্ত বিষয়, গ্রীষ্মকালে গরম থাকে, রক্তনালী প্রসারিত হয়, রক্তচাপ কম থাকে এবং নাড়ি প্রবল হয়।শীতকালে এটি ঠাণ্ডা, রক্তনালী সংকোচন, উচ্চ রক্তচাপ এবং নাড়ি ডুবে যায়।শীতকাল বছরের একটি শান্ত সময়।সবকিছু সংগ্রহ করা হয়।মানুষের কাছে শীতও অবসরের সময়।শরীরে মেটাবলিজম তুলনামূলকভাবে ধীর এবং সেবন তুলনামূলকভাবে কমে যায়।তাই শীতকালীন স্বাস্থ্য পরিচর্যার উপযুক্ত সময়।

শীতকালে স্বাস্থ্যের যত্নের খাদ্যতালিকাগত নীতি

শীতকালে, জলবায়ু খুবই ঠাণ্ডা থাকে, যেখানে ইয়িন বৃদ্ধি পায় এবং ইয়াং হ্রাস পায়।মানুষের শরীর ঠান্ডা তাপমাত্রা দ্বারা প্রভাবিত হয়, এবং শরীরের শারীরবৃত্তীয় কার্যকারিতা এবং ক্ষুধা স্বাস্থ্য জ্ঞান উত্পন্ন করবে।অতএব, মানবদেহের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির পর্যাপ্ততা নিশ্চিত করার জন্য খাদ্যাভ্যাসকে যুক্তিসঙ্গতভাবে সামঞ্জস্য করা খুবই প্রয়োজন, যাতে বয়স্কদের ঠান্ডা সহনশীলতা এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার স্বাস্থ্যসেবা জ্ঞান উন্নত করা যায় এবং তারা শীতকালে নিরাপদে ও মসৃণভাবে জীবনযাপন করতে পারে।প্রথমত, তাপ শক্তির সরবরাহ নিশ্চিত করুন।শীতের ঠান্ডা আবহাওয়া মানবদেহের এন্ডোক্রাইন সিস্টেমকে প্রভাবিত করে, থাইরক্সিন, অ্যাড্রেনালিন ইত্যাদির নিঃসরণ বৃদ্ধি করে, এইভাবে প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেটের পচনকে ত্বরান্বিত করে, তিনটি শীতকালীন ফিটনেস ব্যায়ামের তাপের উত্স পুষ্টি। শরীরের ঠান্ডা প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে, এইভাবে মানুষের শরীরের অত্যধিক তাপ ক্ষতি ঘটাচ্ছে.অতএব, শীতকালীন পুষ্টি তাপ শক্তি বৃদ্ধির দিকে মনোনিবেশ করা উচিত এবং শর্করা সমৃদ্ধ আরও বেশি খাদ্য এবং শীতকালীন স্বাস্থ্যের যত্নের জ্ঞান যথাযথভাবে গ্রহণ করা যেতে পারে।বয়স্কদের জন্য, পরিবারের ফিটনেস সরঞ্জাম সহ বয়স্কদের অন্যান্য রোগ এড়াতে চর্বি খাওয়া খুব বেশি হওয়া উচিত নয়, তবে পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত, কারণ প্রোটিন বিপাক বৃদ্ধি পায় এবং শরীর নেতিবাচক নাইট্রোজেন ভারসাম্যের ঝুঁকিতে পড়ে।মোট ক্যালোরির 15-17% প্রোটিন সরবরাহ করা উচিত।সরবরাহ করা প্রোটিন প্রধানত স্বাস্থ্যসেবা জ্ঞানের প্রোটিন হওয়া উচিত, যেমন চর্বিহীন মাংস, ডিম, মাছ, দুধ, মটরশুটি এবং তাদের পণ্য।এই খাবারগুলিতে থাকা প্রোটিন শুধুমাত্র মানুষের হজম এবং শোষণের জন্য সুবিধাজনক নয়, উচ্চ পুষ্টির মান সহ প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা মানবদেহের ঠান্ডা প্রতিরোধ এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে।

শীতকালও সবজির অফ-সিজন।সবজির সংখ্যা কম এবং জাতগুলি একঘেয়ে, বিশেষ করে উত্তর চীনে।তাই, শীতের পরে, মানবদেহে প্রায়শই ভিটামিনের ঘাটতি হয়, যেমন ভিটামিন সি।

শীতকালে স্বাস্থ্য সুরক্ষা পদ্ধতি

শীতকালে স্বাস্থ্যসেবার পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে মানসিক স্বাস্থ্য, খাদ্য স্বাস্থ্য এবং জীবনযাত্রার স্বাস্থ্য।

আমি নীরবতা হল ভিত্তি, এবং আধ্যাত্মিক সুখ এবং মানসিক স্থিতিশীলতা বজায় রাখার জন্য শীতকালে স্থায়িত্ব এবং নিস্তব্ধতার উপর ভিত্তি করে আত্মার রক্ষণাবেক্ষণ করা উচিত।হলুদ সম্রাটের ক্যানন অফ ইন্টারনাল মেডিসিনে, "আপনার উচ্চাকাঙ্ক্ষাকে লুকিয়ে রাখুন, যদি আপনার স্বার্থপর উদ্দেশ্য থাকে, যদি আপনি লাভ করে থাকেন" এর অর্থ হল শীতকালে, আপনার সমস্ত ধরণের খারাপ আবেগের হস্তক্ষেপ এবং উদ্দীপনা এড়ানো উচিত, আপনার মেজাজ বজায় রাখুন। একটি শান্ত এবং উদাসীন অবস্থায়, জিনিসগুলি গোপন রাখুন, আপনার মনকে শান্ত রাখুন এবং আপনার অভ্যন্তরীণ বিশ্বকে আশাবাদ এবং আনন্দে পূর্ণ হতে দিন।

II শীতকালে বেশি গরম খাবার এবং কম ঠান্ডা খাবার খাওয়ার সাথে খাদ্যাভ্যাসের পরিপূরক হওয়া উচিত।ঐতিহ্যগত স্বাস্থ্য বিজ্ঞান খাদ্যকে তিনটি ভাগে ভাগ করে: ঠান্ডা, উষ্ণ এবং হালকা।শীতের আবহাওয়া ঠান্ডা।উষ্ণ রাখার জন্য, মানুষের উচিত বেশি গরম খাবার এবং কম ঠান্ডা ও কাঁচা খাবার।উষ্ণ খাবারের মধ্যে রয়েছে আঠালো চাল, সোর্ঘাম রাইস, চেস্টনাট, জুজুব, আখরোটের কার্নেল, বাদাম, লিক, ধনে, কুমড়া, আদা, পেঁয়াজ, রসুন ইত্যাদি।

III ঠাণ্ডা এড়াতে এবং গরম রাখতে তাড়াতাড়ি বিছানায় যান এবং দেরীতে উঠুন।শীতকালীন স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি হল তাজা বাতাস, "সূর্যোদয়ের সময় কাজ করুন এবং সূর্যাস্তের সময় বিশ্রাম করুন"।শীতকালে, পর্যাপ্ত ঘুমের সময় নিশ্চিত করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।ঐতিহ্যগত স্বাস্থ্য সংরক্ষণের দৃষ্টিকোণ থেকে, শীতকালে সঠিকভাবে ঘুমের সময় বৃদ্ধি ইয়াং এর সম্ভাব্যতা এবং ইয়িন নির্যাস সংগ্রহের জন্য সহায়ক, যাতে মানবদেহ একটি সুস্থ অবস্থায় পৌঁছাতে পারে "ইয়িন সমতল এবং ইয়াং গোপন, এবং আত্মা। নিরাময় হয়"।

গবেষণায় দেখা গেছে, শীতের ভোরে বায়ু দূষণ সবচেয়ে মারাত্মক।রাতে তাপমাত্রা কমে যাওয়ার কারণে সব ধরনের বিষাক্ত ও ক্ষতিকারক গ্যাস মাটিতে বসতি স্থাপন করে।শুধুমাত্র যখন সূর্য বেরিয়ে আসে এবং পৃষ্ঠের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়, তখনই তারা বাতাসে উঠতে পারে।

বিশেষ করে শীতের ভোরে প্রায়ই কুয়াশা থাকে।কুয়াশাচ্ছন্ন দিন শুধু যান চলাচলে অসুবিধাই করে না, মানুষের স্বাস্থ্যেরও ক্ষতি করে।প্রাচীনকাল থেকে, "শরতে এবং শীতকালে বিষ কুয়াশা হত্যা ছুরি" একটি কথা প্রচলিত আছে।পরিমাপ অনুসারে, কুয়াশার ফোঁটায় বিভিন্ন অ্যাসিড, ক্ষার, লবণ, অ্যামাইন, ফেনল, ধুলো, প্যাথোজেনিক অণুজীব এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক পদার্থের অনুপাত বৃষ্টির ফোঁটার তুলনায় কয়েক ডজন গুণ বেশি।আপনি যদি শীতকালে সকালে কুয়াশায় ব্যায়াম করেন, ব্যায়ামের পরিমাণ বৃদ্ধির সাথে সাথে মানুষের শ্বাস-প্রশ্বাস অনিবার্যভাবে গভীর এবং ত্বরান্বিত হবে এবং কুয়াশার মধ্যে আরও ক্ষতিকারক পদার্থ শ্বাস-প্রশ্বাসে প্রবেশ করবে, এইভাবে ব্রঙ্কাইটিস, শ্বাসতন্ত্রের সংক্রমণ, প্ররোচিত বা বৃদ্ধি পাবে। ফ্যারিঞ্জাইটিস, কনজেক্টিভাইটিস এবং অন্যান্য অনেক রোগ।

শীতের আবহাওয়া ঠান্ডা, তাই ঘরের ভিতরের তাপমাত্রা উপযুক্ত হওয়া উচিত।ঘরের তাপমাত্রা 18 ℃~25 ℃ হওয়া উচিত।অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা খুব বেশি বা খুব কম স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ।অন্দর তাপমাত্রা খুব বেশি হলে, অন্দর এবং বহিরঙ্গনের মধ্যে তাপমাত্রার পার্থক্য খুব বড় হবে, যা সর্দি সৃষ্টি করা সহজ;অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা খুব কম হলে, মানবদেহ দীর্ঘ সময়ের জন্য নিম্ন তাপমাত্রার পরিবেশে থাকলে শ্বাসযন্ত্রের রোগ এবং কার্ডিওভাসকুলার এবং সেরিব্রোভাসকুলার রোগ সৃষ্টি করা সহজ।ঘরের তাপমাত্রার পরিবর্তন অনুসারে বিছানার পুরুত্ব সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করা উচিত, যাতে মানুষের শরীর ঘাম না করে গরম অনুভব করে।বাইরে যাওয়ার সময় আপনি যে সুতির জামাকাপড় পরবেন তা খাঁটি সুতি, নরম, হালকা এবং উষ্ণ হওয়া উচিত।শীতকালে ঘাড়, পিঠ ও পায়ের দিকেও বিশেষ নজর দিতে হবে।

আমি তোমার ঘাড় গরম রাখি।কিছু লোক শীতকালে ক্রমাগত কাশি হয় এবং নিরাময় করা সহজ নয়।সাবধানে পর্যবেক্ষণের পর দেখা যাচ্ছে যে খোলা কলার পোশাক পরে ঘাড় উন্মুক্ত করার কারণে ঠান্ডা বাতাস সরাসরি শ্বাসনালীকে উদ্দীপিত করে।একটি উচ্চ কলার পোশাক পরিবর্তন এবং একটি পশম স্কার্ফ যোগ করার পরে লক্ষণগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়।

II আপনার পিঠ উষ্ণ রাখুন।পিঠটি মানবদেহের ইয়াং-এ ইয়াং, এবং বায়ু শীতল এবং অন্যান্য মন্দ সহজেই পিঠে আক্রমণ করতে পারে এবং বহিরাগত রোগ, শ্বাসযন্ত্রের রোগ, কার্ডিওভাসকুলার এবং সেরিব্রোভাসকুলার রোগের কারণ হতে পারে।আপনার পিঠ উষ্ণ রাখার দিকে মনোযোগ দিন।আপনি একটি সুতির ন্যস্ত করা উচিত.ঠাণ্ডা মন্দের আক্রমণ এড়াতে এবং ইয়াং এর ক্ষতি এড়াতে ঘুমানোর সময় আপনার পিঠ গরম রাখা উচিত।

III এটা পা গরম রাখা.পা মানবদেহের ভিত্তি।এটি থ্রি ইয়িন মেরিডিয়ানের শুরু এবং থ্রি ইয়াং মেরিডিয়ানের শেষ।এটি বারোটি মেরিডিয়ান এবং ফু অঙ্গগুলির কিউই এবং রক্তের সাথে সংযুক্ত।প্রবাদটি হিসাবে, "ঠান্ডা পায়ে শুরু হয়।"কারণ পা হৃৎপিণ্ড থেকে অনেক দূরে, রক্তের সরবরাহ অপর্যাপ্ত, তাপ কম, এবং তাপ সংরক্ষণ দুর্বল, পা গরম রাখা জরুরি।দিনের বেলা পা উষ্ণ রাখার পাশাপাশি, প্রতি রাতে গরম পানি দিয়ে পা ধোয়া সারা শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে পারে, শরীরের প্রতিরক্ষা ক্ষমতা বাড়ায়, ক্লান্তি দূর করে এবং ঘুমের উন্নতি ঘটায়।


পোস্টের সময়: অক্টোবর-26-2022